「朝の習慣で－3kgに成功！10年リバウンドしていた私が自然に痩せた方法」

「またやってしまった……」

生理前の暴食、コンビニスイーツのつい買い。
積み上がっていく使ってないコスメたち。
SNSで誰かのストイックなルーティンを見るたびに、落ち込み、自分を責めて、やけ食い。

そんな自分が大嫌いだった私が、
今では自然と－3kgを達成し、さらに筋トレ習慣も増えて、心も体も軽くなってきています。

何が変わったのか？ 大事なのは「朝の過ごし方」でした。

この記事では、私の経験も踏まえながら、
ラクに痩せるための５つの朝習慣をご紹介します。

ぜひ、参考にしてくださいね。

リバウンド地獄の10年。「自分を責める朝」が続いていた

痩せたい。変わりたい。そう思って10年。
一時的に成功しても、気づけばリバウンドの繰り返し。

• 元気なときは食事制限や運動もできたけど、続かない
• 生理前、ストレスがたまると爆食
• 衝動買い＆ついで買いでお金もモノも増える
• 「またダメだった」と自責
• SNSで人と比べて落ち込み→やけ食いループ

「意志が弱いから痩せられないんだ」と自分を責め続けていました。

私が変われたきっかけは「朝日記」だった

何気なく始めた「朝日記」が、すべての転機になりました。

• 昨日できたこと、感謝、不安を書き出す
  → モヤモヤが整理され、気持ちがスッキリ
• 衝動的になったとき、「本当に必要？」と立ち止まれる
• 「できた私」を認める言葉が増えていく
• 自分を責めるより、励ます習慣に変わっていく

心が整うと、自然と行動も整っていきました。

自然に－3kg！「整える習慣」が体も変えた

朝日記から始まった整える習慣は、食事にも、お金の使い方にも影響を与えてくれました。

• 食べ過ぎが減った
• 無駄遣いが減った
• 感情に流されず、「ちょっと待って」ができるようになった

体重は気づけば－3kg。
いまはさらに軽い筋トレや運動も楽しくなってきて、自然と続いています。

私が続けている「朝の習慣」3選

いまも実践中の朝ルーティンはこちらです。

1. 朝日記を書く
   　→ 気持ちを整理し、自己信頼が育つ
2. ゆるストレッチ
   　→ 呼吸が深くなり、心が落ち着く
3. 朝散歩（10分だけでもOK）
   　→ 太陽の光で、気分も思考もクリアに

１つずつ解説していきますね！

朝日記をかく

日記は、気持ちを整理することにとても役立ちます！

自分の思考を言葉で外に吐き出すことで、脳の感情コントロールを司る扁桃体が刺激され、
ネガティブな感情を処理しやすくなるからです。

私のおすすめは、昨日の振り返りを４つの項目で書くことです。

• 完了リスト（その日できたこと）
• 良かったことや嬉しかったこと３つ
• 感謝したこと３つ
• 悩みや不安に思うこと（思いつくだけ）

完了リストは、些細なことで構いません。
その日、自分ができたことを箇条書きでたくさん書きましょう。

例えば、私のある日の完了リストはこんな感じ。

• 食後の筋トレ
• トイレの掃除
• ハンドソープの詰め替え
• 記事作成
• おかず作り置き
• くつ洗った
• お茶入れのパーツ洗い
• 洗濯物
• 日記記入
• プレゼン資料作成

この完了リストは、

• 挫折経験がある人
• 自己嫌悪になりやすい人
• 完璧主義っぽい人（ちゃんとしなきゃ、～しないとが口癖）

こんな方にとてもおすすめです！

「できていないこと」ではなく、「できたこと」に目を向けられる習慣が付き
自分に自信がもてるようになります！

ゆるストレッチ

ゆるストレッチは、心のざわつきや不安を抑えるのに効果的です。

身体の刺激や、呼吸に意識を向けることで「今」に集中することができ、
自分の感情と距離をとることができるためです。

生理前の爆食欲求を抑えるのに、個人的には1番効果がありました！

今でも、空腹でもないのに「なんか食べたいな…」と思うときは
ストレッチをします。

ゆるストレッチをする際は、以下の2点を意識してみてください。

• 身体の伸びているところ、心地よさを意識する
• 呼吸に意識をむける

私がやっているおすすめの動画を紹介しておきます！

朝散歩

毎朝10分程度のお散歩をしましょう。
日光にあたると、セロトニンと呼ばれる幸せホルモンを作ることができます。

朝のルーティンが「やらなきゃ」から「やりたい」に変わった

私の朝はいつも同じ流れです。

• 起きたら、まず洗濯機をまわす（スマホは見ない）
• 洗顔・スキンケア・日焼け止めを塗る
• 5分ゆるストレッチ
• 朝の10分散歩
• 朝ごはんの用意と、お弁当作り
• 洗濯物を干す
• 家族を送り出し、５分瞑想
• 朝の日記をつける
• 仕事スタート！

決めているから迷わない。
迷わないから続けられる。

「整えること」が当たり前になってきました。

継続のコツは「小さく始めて、自分を褒めること」

継続するためのコツは、

• 自分のレベルにあった難易度からスタートする
• 時間と場所を固定する（例：起きたら机で日記）
• 小さな良い変化に目を向ける
• できなかった自分を責めるより、再開できた自分を褒める

うまくいかなかったこと、そこから学んだこと

• 他人のルーティンを真似しすぎて挫折
• 詰め込みすぎて、朝から疲弊
• 「ちゃんとやらなきゃ」に縛られて心が削れた

だからこそ、いまは「気持ちいいからやる」に切り替えました。

まとめ：「痩せたい」より「整えたい」が私を変えた

整える朝は、特別なことじゃない。
白湯を飲む、気持ちを書き出す、少しだけ歩く。
それだけで「自分を整える力」がついていく。

10年間、何をやっても続かなかった私が
今では自然と－3kgを達成し、まだ変わり続けています。

もしあなたが今、うまくいかないと感じているなら
**「痩せる前に、整える朝」**を始めてみてください。